香港新浪網 MySinaBlog
« 上一篇 | 下一篇 »
Helen | 01/05/10 | 淺書評 | (1336 Reads)

 

by 柯萊恩

(German: “Die Glücksformel” by Stefan Klein)

怎樣才能有持久的幸福? 真的可以嗎?

「幸福」的定義人人不同,但無論定義如何,它也是源於身體內化學物質、以及腦神經的反應和互動而得出的結果。例如多巴胺 (dopamine)是其中一種為人所知的神經傳導物質,當它因外界的刺激而分泌增加,就會令人產生快樂、滿足的感覺,亦即所謂的「幸福感」。書裡解釋了一些特別的發現,例如多巴胺容易於遇到新奇刺激時產生,所以通常「第一次」的經歷往往令人最快樂或最深刻,例如第一次拿冠軍、第一次去旅行、第一次約會……。另外,左右腦應付情感的功能不同,左腦主導正面情緒,而右腦主導負面情緒,所以書中提到左腦中風而令左前腦受損的話,由於控制正面情緒的機制受損,容易變得抑鬱;相反,右腦受損的話,控制負面情緒的機制失效,就會較難感到悲傷,所以說較多用左腦思考、比較理性的人,心境也較豁達,因為多用左腦可提昇正面感受。

書內也提出了增加「幸福感」的多種方法:

  • 多接觸不同事物可刺激更多的多巴胺產生,甚至令到神經增新,或者完善神經系統的機制,因此多學習、多嘗試不同的興趣及事物有助覺得快樂,亦可以提昇腦部機能。
  • 但是,吸煙、毒品絕對不應嘗試,酒也不可飲太多,因為它們也會刺激多巴胺的分泌,卻同時慢慢改變腦部神經傳導的機制,於是毒品、煙酒往往愈要愈多,才能增加多巴胺的出現,結果形成上癮,導致身心以至個人、家庭、社會問題,而且受損的神經傳導機制是幾乎不可能復原,就算得到了所謂剎那間的興奮,付出的代價卻影響深遠,所以一定要避開煙草、毒品。
  • 「幸福感」是可以學習,靠的是完善思考的方式,正面而積極面對問題,但原來抑鬱、不開心也會因「學習」而愈積愈多,所以要避免累積負面情緒,亦不應讓問題或情況惡化,而應該打破惡性循環。
  • 工作、學習、甚至休閒時也好,嘗試專心致志眼前的事、人、物 (例如專心做好一份功課、好好看一本書等等),集中精神於某方面可舒緩另一方面的壓力;在適當時候休息一下,做一些自己喜歡的事 (例如聽喜歡的音樂、喝杯咖啡),製造「期待感」,也可以舒解面對厭惡事物時的壓力 (例如一份討厭的工作)。當思考停滯不前,與其停下苦惱,反而可以嘗試做其他的事,讓腦子繼續活動但避開停頓,亦有助開解心情。
  • 覺得不開心時,盡量在傷心甚至憤怒開始時就要冷靜下來,避免負面情緒加劇,亦明白「自己」才是情緒的「主人」。另外,比較自己的不幸與幸運的地方,也可以讓自己明白,「柳暗花明又一村」、「塞翁失馬,焉知非福」,眼前的既有危亦有機,重要的還是自己如何看待。撰寫「幸福日記」,隨時記下自己覺得開心、幸福的事情,也可以令自己留意身邊值得開心、感恩的事物,亦可以時常翻閱重溫,有需要時重新加強「幸福感」。
  • 多做(不同)運動、結識多點朋友、建立及維繫人際網絡,也可以增加或維持「幸福感」。反而金錢只能帶來有限度的快樂,能夠維持生計已經足夠,再多的錢也不會帶來更大的快樂。
  • 生在民主社會的人比較快樂,因為他們有自由,凡事皆可自由決定,即是說,能夠自由決定自己的人生,不受他人的影響及拘束,亦是「幸福感」的重要來源。
  • 幸福不是永恆,但我們學習了以上幾點,就可以盡量增加「幸福感」,令到幸福時刻出現。

此書值得細閱的原因,不僅因為它深入淺出介紹了情緒背後的各種科學知識及有趣研究,它亦能夠根據研究的結果,提出很多具體的建議及方法,引導讀者改變自己,從而增加「幸福感」。雖然很多方法也不是新的,但至少再一次提醒我們,與其自怨自艾、固步自封,倒不如樂觀、積極面對人生,為自己製造更多「幸福感」,就可以令自己更健康快樂。誠意推介此書~

書本簡介
http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010255242
http://www.eslite.com/product.aspx?pgid=1001129721260025

網上書評
http://mochipiglet.pixnet.net/blog/post/30158866
http://luckyk908.pixnet.net/blog/post/23115184
http://tw.myblog.yahoo.com/s630129/article?mid=7835
http://tw.myblog.yahoo.com/catherinehsiao-rika/article?mid=15342
http://www.wretch.cc/blog/waitdream/10706957
http://alextw.blogspot.com/2006/11/blog-post_10.html
http://www.wretch.cc/blog/roseman/2337194

了解更多關於多巴胺及其他神經傳導物質
http://zh.wikipedia.org/zh-hk/多巴胺
http://en.wikipedia.org/wiki/Dopamine
http://www.dls.ym.edu.tw/neuroscience/chnt1_c.html

圖片來源
http://www.phys.sinica.edu.tw/~tywufund/images/award_03/literature_0307.jpg